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孕妈怎样喝水不水肿

  怀孕后期因子宫变大而压迫下腔静脉,影响血液回流,容易出现下肢水肿,适当调整睡眠姿势、穿着弹性袜、抬腿等,都能明显改善水肿现象,但若是害怕喝太多水导致水肿而减少摄取,不仅会影响孕妈咪本身的新陈代谢、血液浓度、血流,对胎儿也可能造成危害。

  一般而言,怀孕初期受荷尔蒙影响,大部分的孕妈咪会有孕吐的现象,而孕吐程度因人而异,如果喝水就容易产生恶心、呕吐的情况,建议以干的食物为主,如白吐司、苏打饼干等

  若孕吐现象较严重,进而出现冒冷汗、头晕、虚脱的现象,要小心是体内电解质不平衡所造成,建议可饮用含矿物质成分的电解水或是稀释过的运动饮料,因为电解质不平衡主要是体内钠、钾等矿物质流失太多,所以适时补充可避免脱水。

  掌握喝水技巧

  多喝水对人体的好处多,水分不足对孕妈咪及胎儿的影响甚巨,古芬兰医师提出以下4个喝水技巧,让孕妈咪不用担心补水不足。

  1.少量多次

  随身携带水瓶并放在垂手可得之处,以少量多次定时补充为原则,养成喝水习惯,不要等到口渴才喝。

  2.温开水

  选择常温或是温开水,能帮助肠胃吸收及蠕动。孕妈咪喝水有技巧。 好处多多不水肿

  3.少喝喝冰水

  在整个怀孕过程中,受荷尔蒙影响,胃肠道平滑肌收缩功能减少,延长食物排空时间,而孕妈咪容易有胃不舒服的现象,喝冰水易增加肠胃负担,因此建议尽量避免。

  4.睡前减少水分摄取

  晚上九点后减少水分摄取,以便减少尿意感而中断睡眠的情形。

  不爱喝水该如何补水?

  每个人各有喜恶,若不爱喝白开水,可在水中加少许柠檬汁或是蜂蜜,增加适口性,若怀孕初期容易有孕吐的现象,又因喝水加重孕吐的问题,可减少「喝」白开水的量,因为水分除了从喝水补充以外,蔬菜、水果或是汤汤水水的料理,也都是水分补充的来源。